Les sports de combat pour les agités
Le judo ou le karaté par exemple vont permettre aux enfants de travailler leurs qualités de concentration et d’écoute. Un enfant turbulent sera donc canalisé grâce à cette pratique tout en en lui laissant la possibilité d’exprimer son dynamisme dans le combat par lui-même.
Qualités développées : concentration, écoute, force, coordination.

Le rugby ou le hand pour les bagarreurs
Votre enfant a tendance à être le premier à se battre dans la cour de récré, peut-être parviendra-t-il à canaliser son agressivité grâce à un sport dynamique et de contact comme le rugby ou le hand, beaucoup plus physique qu’il n’y parait.
Qualités développées : esprit d’équipe, combativité.

L’athlé pour les curieux
Si votre enfant se lasse vite et qu’il est un peu touche à tout, il ne pourra pas s’ennuyer en pratiquant l’athlétisme. Sprint, saut de haies, lancer de poids, saut à la perche… Il  appréciera le nombre de disciplines différentes intéressantes à pratiquer.
Qualités développées : curiosité, adresse, rapidité, coordination, endurance.

La danse ou la gym pour les appliqués
La petite dernière a le sens du détail. Rigoureuse, appliquée, elle peut trouver son bonheur dans la danse ou la gymnastique, des sports plutôt rigoureux qui intéressent les enfants patients et qui n’ont pas peur de répéter le même geste plus de dix fois pour le réaliser parfaitement.
Qualités développées : souplesse, rigueur, concentration, équilibre, sens du rythme.

La natation pour les amoureux de l’eau
Votre enfant adore barboter autant dans le bain que dans la Méditerranée. Plein d’énergie, il sera ravi de participer à des cours de natation. Pas d’inquiétude, à ces débuts, il n’avalera pas 50 km lors de chaque entraînement à la manière d’un Alain Bernard mais se familiarisera avec l’eau de manière ludique.
Qualités développées : endurance, vitesse, coordination.

Le tennis pour les compétiteurs
Les sports individuels en général sont parfaits pour les enfants amoureux de la compétition mais le tennis est peut-être le sport qui répondra le plus à leurs attentes.
Qualités développées : adresse, précision, réactivité, rapidité, combativité.

L’équitation pour les introvertis
Si votre enfant a tendance à être timide et réservé, un sport collectif n’est pas forcément la meilleure solution dans un premier temps. Pour prendre confiance en lui, une pratique comme l’équitation peut être parfaite. Parce qu’il doit mener le cheval, lui faire appliquer ses volontés, il sera de plus en plus assuré et responsable. Sans être brusqué…
Qualités développées : patience, responsabilité.

Comment s’organiser ?
1. Trouver une salle de sport, un stade ou une piscine pas trop loin du travail pour ne pas avoir à courir et vous faire houspiller par le Grand Chef en rentrant parce que vous avez une demi-heure de retard.
2. Préparer vos affaires la veille au soir pour ne pas oublier la moitié de vos vêtements de sport à chaque fois et vous découragez.
3. Prévoir vos repas de la journée en fonction de votre programme.
Pour le petit-déjeuner, misez sur les protéines avec des œufs, du jambon ou un yaourt de soja par exemple.
A 11h00 ou une heure avant de faire du sport, misez sur une petite collation qui comprendra des céréales et un fruit.
Après la séance, accordez-vous un bon déjeuner équilibré pour refaire vos réserves. Crudités pour les vitamines, viande ou poisson pour les protéines, féculents pour les glucides, légumes pour les sels minéraux et vitamines et enfin pour terminer, un fruit ou un laitage.

Gym et étirements sous la couette pour commencer
Au lieu de mettre votre réveil au dernier moment et vous obliger à courir dans tous les sens alors que vous avez à peine posé le pied par terre, apprenez à régler l’alarme un peu plus tôt. Vous pouvez ainsi vous octroyer cinq à dix minutes dans votre lit pour profiter encore un peu de votre couette en vous réveillant en douceur. Vous pouvez opter pour la gym instinctive ou alors vous inspirer du petit programme établi par notre coach Sandrine Arcizet composé essentiellement d’étirements.

Purifier son corps
Une fois que vous avez pris le temps de « mettre en route » votre corps, le plus important est de le détoxifier. Autrement dit, aller le plus rapidement possible aux toilettes pour éliminer toutes les toxines accumulées pendant la nuit avant de boire un grand verre d’eau (tiède idéalement) pour purifier et hydratez votre corps.

Se dérouiller pour mieux entamer la journée
Quelle meilleure solution pour attaquer une journée qu’une mini séance d’exercices pour travailler le cardio tout en vous musclant ! Sandrine Arcizet vous invite à vous accorder cinq minutes chrono pour prendre soin de votre corps. D’autant qu’en étant régulière, vous aurez tout à y gagner puisque vous serez aussi ravie de rentrer aussi facilement dans vos vêtements !

Passer sous la douche… écossaise
Les moins matinales apprécieront de prendre une douche le matin pour émerger et parvenir à –enfin- ouvrir les paupières. Nous vous conseillons même d’opter pour la douche écossaise, vous savez celle où on alterne le froid et le chaud. Si, si, promis, ça vaut le coup d’essayer ! Bientôt, vous serez fan et vous ne pourrez plus vous passer de ce coup de fouet efficace qui tonifie votre organisme, active la circulation sanguine et stimule votre système nerveux. Un conseil, commencez par de l’eau chaude avant de vous essayer à de courts passages d’eau froide.

Déjeuner royal pour humeur de reine
Ce n’est certainement pas la première fois que vous l’entendez mais le petit déjeuner a une importance capitale ! Certains vous diront même que c’est le repas le plus important de la journée. Prenez le temps de manger pour fournir à votre organisme l’énergie dont il a besoin. Stéphan Galtier, spécialiste nutrition, a listé pour vous quatre exemples de petits déjeuners.

Avec tout ça, plus question de continuer à détester le réveil ! Et vous, quelles sont vos astuces pour vous réveiller ? Partagez avec les internautes grâce au champ en laissant un commentaire

Stéphan Galtier vous conseille le boulgour
Pourquoi ? Le boulgour est une céréale qui apporte des glucides (25 gr pour 100gr de produit). Son intérêt : il est riche en vitamine B et offre un index glycémique modéré. Il apporte donc de l énergie et des vitamines qui boostent notre métabolisme.
Le meilleur moment pour le consommer
Après vote séance  de sport ou trois heures au moins avant…

Stéphan Galtier vous conseille la harissa
Pourquoi ? Consommée en accompagnement d une viande ou dans la préparation d une sauce, elle contient de la capsaïcine. Cette dernière est non seulement bénéfique pour les intestins mais va aussi participer à une meilleur digestion … La harissa contient des piments fort qui vont également booster votre métabolisme. Certaines études expliquent que la consommation de piments à hauteur de 20 grammes par jour stimulerait la production de cortisol , une hormone intervenant dans la libération des glucides et participant au catabolisme des nutriments et notamment des graisses…
Le meilleur moment pour le consommer
Après l’activité sportive en accompagnement  dune sauce ou  d une viande.

Stéphan Galtier vous conseille les jeunes pousses d’épinards
Riches en zinc, les jeunes pousses d’épinards augmentent le niveau de testostérone. Et cette hormone n’est pas uniquement importante chez les hommes ! Elle permettrait de minimiser les pertes musculaires et même au contraire, de s’affûter et se tonifier. Olive aurait dû écouter Popeye !
Le meilleur moment pour les consommer
Quelque que soit le repas et bien sûr après la séance de sport. Riches en vitamine B3, ils interviennent dans le processus de transformations des calories issues des nutriments (protéines/glucides/lipides) en énergie.

Le beau temps revient petit à petit ! C’est l’heure de se remettre à la nage :

La brasse
C’est le type de nage le plus abordable et le plus facile mais aussi l’un des plus physiques. Elle permet de raffermir l’intérieur des cuisses, les muscles supérieurs des bras mais aussi ceux du dos (trapèze et dentelé) et des épaules.
Le conseil : votre mouvement de bras doit être bien symétrique. Idem pour le mouvement des pieds.
Le + : l’impulsion de vos pieds est très importante. Sachez qu’un mouvement sec et prolongé sera plus efficace que deux poussées rapides peu dynamiques.
A éviter : pour les personnes qui souffrent de problèmes lombaires, de cou ou de dos ainsi qu’aux femmes enceintes.

Le crawl
L’exercice d’aquagym par excellence mesdames ! Le crawl va nous permettre de travailler nos muscles des bras (qu’on néglige un peu trop souvent on l’avoue) et de soulager les raideurs articulaires des épaules en sollicitant nos deltoïdes. Il muscle le dos (trapèzes) et le cou. Voilà pour le côté musculaire. Pour l’aspect cardio, voilà le type de nage parfait pour favoriser le souffle et le travail cardio-vasculaire. En résumé, misez sur le crawl si vous voulez nager pour mincir puisque le crawl sera un excellent moyen de puiser dans nos réserves de graisse.
Le conseil : le plus dur dans le crawl n’est pas la technique mais la respiration. Un vrai casse-tête pour certaines. L’erreur serait de relever la tête ce qui romprait l’alignement du corps. On conseille une respiration sur le côté en 3 temps, autrement dit trois coups de bras avant de respirer du côté du bras sur la cuisse.
Le + : l’une des erreurs typiques est de vouloir aller trop vite. Prenez le temps de faire chaque mouvement et ainsi de respirer correctement.

Le dos crawlé
Une nage douce parfaite pour faire du sport en douceur. C’est donc sans aucun doute la meilleure nage pour les femmes enceintes. La technique est simple : allongez- vous les bras tendus dans le prolongement du corps. Faites un petit battement de jambes sous l’eau.
Le conseil : la seule difficulté du dos crawlé vient du fait qu’on ne puisse pas savoir où l’on va, le champ de vision étant réduit. Prenez des repères, par exemple, dans la piscine, pour vous rassurer.
Le + : pour travailler davantage les jambes, vous pouvez chausser des palmes.

La brasse papillon
Elle est très esthétique et ultra complète. Elle est donc bien entendu très intéressante d’un point de vue musculaire comme cardio. La brasse papillon sollicite tous les muscles du gainage aux abdos en passant par le dos et les épaules. Problème : pour qu’elle soit efficace et intéressante, il est nécessaire de maîtriser parfaitement sa technique et notamment l’ondulation nécessaire pour ce type de nage.
Le conseil : Le plus simple pour apprendre la brasse papillon, c’est tout simplement de prendre des cours :
Le + : Commencez par apprivoiser l’exercice d’ondulation seulement. Sachez que c’est le corps tout entier qui doit onduler et pas uniquement les jambes. Entraînez-vous à réaliser ces ondulations sur le ventre, le dos et les côtés. Tentez aussi avec les bras le long du corps.

Trouver un compagnon d’échappée
Comme pour toutes activités physiques, il est toujours plus sympa de la pratiquer à deux ou en groupe. En discutant, on ne s’aperçoit même pas de l’effort réalisé. Et le jour où vous êtes moins motivée, vous êtes poussée à enfiler vos baskets quand même : ça ne se fait vraiment de poser un lapin à votre collègue.

Vous réjouir des grèves générales
De nouvelles journées de grève prévus courant octobre ? Chouette ! Parce que nous n’aurons pas de train, pas de métro et encore moins de bus, nous sommes invitées à nous déplacer… à pied ! Celles qui auront rejoint les cortèges de manifestants avec leurs banderoles remplissent elles aussi leurs missions puisqu’elles devront sacrément marcher pour suivre le défilé !

En faire une priorité une ou deux fois dans votre semaine
Marcher deux ou trois fois dans la semaine, ce n’est quand même pas la mer à boire. Comme souvent dans le sport, tout est question de motivation et de priorité. Alors organisez-vous à l’avance pour vous réserver plusieurs plages dans la semaine. Vous n’êtes pas des superwomen et on comprend tout à fait que si vous prévoyez en une soirée de faire les courses, récupérer les enfants, passer voir votre copine qui a le moral dans les chaussettes, aller acheter le prochain bouquin que vous voulez lire… Il va être très compliqué de marcher une demi-heure ! C’est donc tout simple OR-GA-NI-SEZ vous à l’avance !

Oublier vos clés de voiture ou votre abonnement de transports
Et si finalement les étourdies avaient vu juste ? Vous avez oubliez ou égaré votre trousseau et de clé ou votre abonnement de transport et vous voilà obliger de marcher pour vous déplacer !

Avoir des vêtements adaptés
Mini-jupe, escarpins… Evidemment, pour marcher, on ne peut pas dire que vous vous sentez à l’aise. Sans dire de sortir le survêt en molleton, vous pouvez toujours enfiler une tenue plus confortable si vous projetez de vous offrir une petite séance de marche dans la journée.

Toujours posséder une paire d’EasyTone dans son sac à main
Ca ne prend presque pas de place… En tout cas pas plus que votre dernier bouquin de 600 pages ni que votre parapluie ultra tendance ! En ayant toujours votre paire de chaussures EasyTone avec vous, vous êtes assurée, chaque fois que vous marchez, d’otpimiser l’effet sur vos cuisses, vos fesses et vos mollets. Ou comment se muscler et mincir sans effort.

S’équiper constamment d’un podomètre pour se motiver
En plus de vous donner des indications sur le nombre de mètres ou de kilomètres parcourus, les podomètres permettent souvent de savoir combien de calories vous avez brûlées. Quand vous réaliserez que grâce à ce petit trajet, l’éclair au chocolat de midi est déjà éliminé, vous serez motivée à réitérer l’expérience.

Bouger la journée pour bien dormir le soir. Un précepte tout simple que nous sommes invitées à adopter. Une activité physique régulière permet en effet d’améliorer la qualité du sommeil. Concrètement, vous vous endormirez plus vite, aurez moins tendance à vous réveiller en pleine nuit et dormirez plus profondément et plus longtemps. Son secret : elle a le pouvoir de synchroniser notre horloge interne. Certaines études affirment même que l’activité physique va remplacer une exposition de plusieurs heures à la lumière vive et ainsi traiter des problèmes de fatigue liés aux troubles saisonniers, au décalage horaire ou aux horaires de travail irréguliers. En clair, si vous avez tendance à être insomniaque ou à vous réveiller en pleine nuit, boudez vos somnifères et préférez leur une bonne dose de sport pendant la journée !

Faites attention cependant à ne pas faire du sport trop tard dans la journée, notamment des sports violents qui vont provoquer un surplus d’énergie difficile à canaliser avant d’aller se coucher. Les médecins conseillent donc souvent de ne pas faire de sport après 19h00… sauf que c’est bien souvent l’heure à partir de laquelle on a du temps pour bouger ! Si vous faites du sport en soirée, préférez donc un sport d’endurance qu’un sport intensif, en gros misez plus sur un running de 45 minutes qu’une série de sprints ! A votre retour, prenez un bon bain chaud avec des huiles essentielles et terminez par des jets d’eau froide pour un effet « douche écossaise ». Autre conseil, essayez d’attendre deux heures entre la fin de votre activité et le moment de filer au lit, histoire de laisser le temps à votre corps de retrouver sa température « normale ».

C’est devenu leur soupape de sécurité. L’activité qui leur permet de lâcher prise et de se relaxer. Leur secret ? Le yoga qui séduit chaque année de nouveaux adeptes. Et ne nous vous y trompez pas, aujourd’hui, cette pratique n’est pas réservée uniquement aux mères aux foyers « bobos » frôlant la cinquantaine et adeptes du tout bio et tout naturel. Alors prenez le temps d’aller découvrir un cours collectif de yoga et vous verrez que la population y est extrêmement variée.

En quoi ça consiste ?
Le terme « yoga » vient du mot sanskrit signifiant « union ». Avec le yoga, vous viserez donc l’union entre le corps et l’esprit, entre vos postures et votre respiration mais aussi plus généralement entre vous-même et l’univers. Le yoga permet donc d’appuyer sur le bouton « pause » pour se retrouver et se ressourcer.

Quels sont les bienfaits ?
Les enchaînements de postures, conjugués à une très bonne respiration, vont vous permettre d’affiner votre silhouette et de faire travailler en profondeur l’organisme. Vous allez ainsi vous tonifier, améliorer votre souplesse et votre équilibre mais aussi éliminer les toxines et stimuler vos organes vitaux. Vous allez également travailler sur vos nerfs et vous relaxer.

A qui est-il adressé ?
A tout le monde et c’est bien là la grande richesse de cette discipline. Il est accessible à tous et peut se montrer très intéressant pour les femmes enceintes, les grandes stressées et même les enfants.

Comment ça se passe ?
La séance commence par les salutations au soleil qui correspondent à l’échauffement. Vous allez ensuite enchaîner plus ou moins lentement selon les écoles de yoga, les postures clés de la pratique. A la fin de la séance, vous terminez par quelques minutes de relaxation. Avec le sentiment d’être vidée, détendue, vous n’avez plus qu’une envie : filer sous la couette.

Et vous vous en pensez quoi ?

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